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    Mma Training Anfänger


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    On 22.02.2020
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    MMA – Mixed Martial Arts

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    MMA Training mit Abu und Ottman Azaitar #Folge1

    A Etwa schulterbreit an die Stange hängen. Die Beine über Kreuz anwinkeln, Rumpf anspannen und geradeaus blicken. B Ziehen Sie sich explosiv nach oben.

    Die Schulterblätter zusammenziehen. Kraftquelle ist der Rücken. Den Körper langsam und kontrolliert bis in die Streckung zurück senken. Aufrichten, auf die Zehenspitzen stellen und den Ball mit fast gestreckten Armen über den Kopf führen.

    In die Hocke gehen, Ball aufnehmen und den nächsten Slam einleiten. A Ein Sprungseil an beiden Enden fassen. Dann das Seil nach vorne über den Kopf bringen.

    Drüberspringen, flüssig weiterschwingen. B Das Seil doppelt so schnell und bei jedem Hüpfer 2-mal um den Körper schwingen. Für Sie als Seilsprung-Einsteiger noch unmöglich?

    Dann springen Sie zunächst einbeinig. Die Arme gebeugt, die Hände auf Bauchhöhe. Die Ellenbogen liegen eng am Körper.

    B Zunächst die Hände nach vorne führen und erst danach die Beine beugen. Schulterblätter zusammenführen, um den ersten Zug zu komplettieren.

    Ebenso kann er mit dem rechten Bein viel stärker treten als mit dem linken. Ihr solltet daher möglichst nicht in Reichweite seiner Schlaghand geraten, solange ihr in Schlagdistanz seid.

    Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, aber als Anfänger solltet ihr sie lieber nicht brechen. Weitere MMA-Anfängertipps findest du hier!

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    Den Oberkörper hältst Du ganz ruhig.

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